Onderstaande tekst komt uit www.babyopkomst.nl. Ik hoop dat je er wat aan hebt!
Obstipatie
Door het progesteron worden de darmen lui en je lichaam neemt meer vocht op, waardoor de ontlasting minder smeuïg wordt.
Belangrijk bij obstipatie is dat je veel vezels eet en 2-3 liter drinkt per dag. Gemiddeld krijg je via de normale voeding te weinig vezels binnen. Onderstaand lijstje kan je helpen de vezelinname te verhogen.
Vezelrijke voeding:
Appel (met schil) 3 gram vezels per stuk
Sinaasappel 2 gram vezels per stuk
Banaan 3 gram vezels per stuk
Vijg 4 gram vezels per stuk
Aardappel 2 gram vezels per stuk,
Witte/bruine bonen 6 gram vezels per opscheplepel
Groenten 1 gram vezels per stuk
Volkorenbrood 10 gram vezels per 4 boterhammen
Roggebrood 3 gram vezels per sneetje
Bij verstopping moet je minimaal 30 tot 40 gram vezels per dag binnenkrijgen en hierbij 2-3 liter drinken. Daarnaast is voldoende lichaamsbeweging van essentieel belang.
Als dit nog niet helpt kun je Stimulance gebruiken.
Tip: Als je ondanks vezelrijke voeding, nog steeds last hebt van verstopping, neem dan ’s avonds voor het naar bed gaan een sinaasappel en ‘smorgens, een half uur voor het ontbijt, een glas lauw-warm water.
Aandachtspunten:
Je stoelgang wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging.
Witbrood en lang getrokken thee kunnen je stoelgang vertragen.
Stroop, ontbijtkoek, geweekte pruimen, gedroogde abrikozen, krenten, rozijnen, vruchtensap, zure melkproducten als yoghurt en karnemelk zijn allemaal producten die een laxerende werking hebben.
Gebruik geen laxeermiddelen, tenzij je arts ze voorschrijft
