Tijdens je zwangerschap heb je misschien meer moeite om in slaap te
komen dan normaal. Een grotere buik, maagzuur, zorgen, rugpijn en
kortademigheid leidt tot minder slaap. Je kan gefrustreerd raken over
het gebrek aan goede slaap. Toch is slaap erg nodig tijdens de
zwangerschap. Ga desnoods om tien uur in de morgen een tukje doen,
slaap wanneer je kunt. Waarom ben ik zo moe?Naast het moeilijker in
slaap kunnen komen (en blijven) vergt het maken en voeden van een baby
in de buik een enorme hoeveelheid energie van je. Tijdens de
zwangerschap wekt het hart tot wel 4 of 5 keer zo hard als normaal om
het extra bloed on jouw, en je baby`s lichaam rond te pompen. Dit
verklaart ook je hoge hartslag in het derde trimester. Ook je nieren
moeten hard werken om de afvalproducten in je lichaam te verwerken, en
je spieren werken harder om het extra gewicht te dragen Op je rug
slapen:Hoewel dit een veel voorkomende slaaphouding is voor veel
zwangere vrouwen, kan het toch rugpijn veroorzaken. Ook het ademhalen
kost meer inspanning. Omdat er een flink gewicht rust op je ingewanden
en belangrijke bloedvaten, is deze positie ook nadelig voor de
bloedsomloop, ademhaling, spijsvertering, aambeien en bloeddruk.
Slapen op je buikIn de eerste maanden van de
zwangerschap kun je nog wel op je buik slapen, later zal dat door de
omvang niet meer gaan. Slapen op de zij is beter.
Slapen op de zijDit is is de aanbevolen slaaphouding
tijdens de zwangerschap. Deze positie is het beste voor jezelf en de
baby. Als je dit echter niet gewend bent is het natuurlijk wel even
wennen en moeilijk om in deze nieuwe positie in slaap te vallen. Het
slapen op de linkerzij is nog beter, in deze houding krijgt de baby de
maximale hoeveelheid bloed en voeding. Houdt je benen en knieën gebogen
en plaats een kussen tussen je benen.
Comfortabel liggenGebruik kussens om je buik en rug
te ondersteunen. Een kussen tussen je gebogen benen zorgt voor minder
belasting op je onderrug en maakt het slapen op de zij comfortabeler.
Een kussen achter je rug zorgt ervoor dat je in deze houding blijft
slapen. Gewone kussens werken goed, er zijn echter ook special
zwangerschapskussens te koop. Electrische deken zijn goed, maar let wel
heel goed op dat je lichaam niet oververhit raakt. Dit kan
geboorteafwijkingen veroorzaken.
Als je gespannen bent of zorgen hebt kan dat je `s nachts
wakker houden. Rekoefeningen of een vorm van Yoga kan je ontspannen.
Vraag om een massage of neem een (niet te) warm bad voor het slapen.
Wat je eet en wanneer je eet kan je slaap ook beïnvloeden.
Een glas warme (gepasteuriseerde) melk voor het slapen gaan helpt vaak.
Heb je een lage bloedsuikerspiegel eet dan een proteïne rijke snack
voor het slapengaan. Eieren, pindakaas of een plakje kalkoen op brood
houden je bloedsuikerspiegel hoger tijdens de nacht. Als je niet te
veel drinkt voor het slapen gaan wordt je wellicht ook niet meer wakker
in de nacht om naar het toilet te gaan.
van een ander site, ik heb er zkr wat aan gehad.
groet hilal
30.4
