Installeer de app
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Opmerking: This feature may not be available in some browsers.
Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven.
Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een browser zoals Microsoft Edge of Google Chrome te gebruiken.
Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een browser zoals Microsoft Edge of Google Chrome te gebruiken.
Fit en gezond blijven
- Onderwerp starter Sannexxx
- Startdatum
Bij mij was de enige optie veel slapen en dat mijn man gezond voor me kookte. Ik kon niks meer.
In beginsel raad ik aan de sporten te blijven die je nu doet, m.u.v. buikspieroefeningen. Ook worden sporten waarbij de buik hard geraakt kunnen worden sterk afgeraden. Dat geld ook voor paardrijden.
Meld je zwangerschap eventueel wel bij je sportinstructeur.
Er zijn een paar sporten speciaal gericht op de zwangerschap.
Zoals zwangerschapsyoga ter voorbereiding op de bevalling. En zwemmen om je gewrichten te ontlasten van je zware buik. Maar die zijn meer voor de laatste maanden.
In beginsel raad ik aan de sporten te blijven die je nu doet, m.u.v. buikspieroefeningen. Ook worden sporten waarbij de buik hard geraakt kunnen worden sterk afgeraden. Dat geld ook voor paardrijden.
Meld je zwangerschap eventueel wel bij je sportinstructeur.
Er zijn een paar sporten speciaal gericht op de zwangerschap.
Zoals zwangerschapsyoga ter voorbereiding op de bevalling. En zwemmen om je gewrichten te ontlasten van je zware buik. Maar die zijn meer voor de laatste maanden.
Ik zit hier zelf ook wel mee. Ik ben maar 1,6m en rijd paard maar nu met de tweede zwangerschap merk ik nu al met zeven weken dat ik last krijg zoals evenwicht maar ook snel misselijk en zware benen etc. Ook heel veel buikpijn en echt heel moe.
Ik dacht zelf aan zwemmen en Pilates?
Ik dacht zelf aan zwemmen en Pilates?
Goed bezig! Ik was net voor ik zwanger werd (ben ook maar kort onderweg) net een tijdje weer begonnen met hardlopen opbouwen, dus daar ga ik nu gewoon mee door. Pilates is veel buikspieren dus dat wordt later misschien een beetje ingewikkeld, maar kan nu ook nog gewoon. Geldt voor heel veel dingen denk ik zolang je je goed voelt, volgens mij raden ze alleen heel extreme dingen af.
Wat voor mij sowieso het beste werkt is iets consequent doen, wat het dan ook is. Dus proberen geen krankzinnige doelen te stellen, maar iets te doen wat ik ook echt leuk vind en daardoor ook vol kan houden. Ik was ook een tijd lang heel streng voor mezelf qua hoeveel ik bewoog, maar íets doen maakt meestal al dat je voelt hoe fijn dat is en dan is méér gaan bewegen vaak ook steeds een stukje makkelijker (in mijn ervaring).
Wat voor mij sowieso het beste werkt is iets consequent doen, wat het dan ook is. Dus proberen geen krankzinnige doelen te stellen, maar iets te doen wat ik ook echt leuk vind en daardoor ook vol kan houden. Ik was ook een tijd lang heel streng voor mezelf qua hoeveel ik bewoog, maar íets doen maakt meestal al dat je voelt hoe fijn dat is en dan is méér gaan bewegen vaak ook steeds een stukje makkelijker (in mijn ervaring).
Hoi! Ik zit inmiddels in het derde trimester en kan je wel vertellen hoe ik het heb aangepakt. Om even een beeld te schetsen: ik eet altijd bewust, maar houd ook van wat lekkers en doe al een paar jaar aan krachttraining. Daarbij heb ik twee honden, waardoor ik elke dag eigenlijk min. 10.000 stappen zet zonder er over na te denken.
De eerste 15-16 weken van mijn zwangerschap kon ik echt niet sporten. Als ik niet werkte of bezig was met het huishouden, lag ik te slapen. Ook veranderde mijn smaak, waardoor ik al blij was als ik iets naar binnen kreeg.
Daarna ben ik het wandelen weer rustig gaan opbouwen. Ik heb wat last gehad van m’n onderrug en bandenpijn, dus erg rustig aan gedaan.
Inmiddels sport ik 3x per week (krachttraining). Ik las hierboven iets over geen buikspieroefeningen doen, maar dat is echt super achterhaald. Dat kan gewoon, alleen moet je, net zoals bij alle sporten, wat aanpassingen doen. Mijn advies is dan ook om niet te beginnen met een nieuwe sport zonder begeleiding. Ademhaling + de verbinding met je core trainen kan je helpen tijdens het herstellen na de bevalling! Sport dus altijd bewust en kijk wat goed voelt.
Waar ik eerst echt wel zwaar trainde (in gewicht en intensiteit), sport ik nu soms zelfs zonder extra gewicht en sowieso veel rustiger. Hartslag iets laten dalen tussen oefeningen door.
Hoe je je nu voelt, zegt niks over hoe je je straks voelt. Wat niet is, kan nog komen! Een lichaam groeit nooit zo hard als in de 9 maanden in de buik van een moeder, dus wees een beetje lief voor jezelf. Je bent elke dag aan het sporten!
De eerste 15-16 weken van mijn zwangerschap kon ik echt niet sporten. Als ik niet werkte of bezig was met het huishouden, lag ik te slapen. Ook veranderde mijn smaak, waardoor ik al blij was als ik iets naar binnen kreeg.
Daarna ben ik het wandelen weer rustig gaan opbouwen. Ik heb wat last gehad van m’n onderrug en bandenpijn, dus erg rustig aan gedaan.
Inmiddels sport ik 3x per week (krachttraining). Ik las hierboven iets over geen buikspieroefeningen doen, maar dat is echt super achterhaald. Dat kan gewoon, alleen moet je, net zoals bij alle sporten, wat aanpassingen doen. Mijn advies is dan ook om niet te beginnen met een nieuwe sport zonder begeleiding. Ademhaling + de verbinding met je core trainen kan je helpen tijdens het herstellen na de bevalling! Sport dus altijd bewust en kijk wat goed voelt.
Waar ik eerst echt wel zwaar trainde (in gewicht en intensiteit), sport ik nu soms zelfs zonder extra gewicht en sowieso veel rustiger. Hartslag iets laten dalen tussen oefeningen door.
Hoe je je nu voelt, zegt niks over hoe je je straks voelt. Wat niet is, kan nog komen! Een lichaam groeit nooit zo hard als in de 9 maanden in de buik van een moeder, dus wees een beetje lief voor jezelf. Je bent elke dag aan het sporten!