Slechte nachtrust

A

ANONYMOUS_USERNAME

Hoi allemaal,

Op dit moment ben ik 18 weken zwanger en heb ik al ruim vier weken last van een slechte nachtrust. Ik heb last van nachtmerries en lig veel te woelen in bed. De nachtmerries zijn niet te relateren aan eerdere gebeurtenissen of gedachten van die dag. Ook ervaar ik geen stress of andere onrust. Na het avondeten probeer ik geen activiteiten meer te ondernemen en neem ik een warme douche. Ik herken dit kwaaltje uit mijn vorige zwangerschap, maar toen begon dit gelukkig pas veel later in de zwangerschap.

Heeft er iemand misschien tips? Ik heb gemiddeld iedere nacht tussen de 2 en 4 uurtjes slaap. Dit is natuurlijk echt te weinig, zeker aangezien dit iedere nacht het geval is.

Rustgevende thee is helaas geen optie, omdat ik van alle warme dranken nog erg misselijk wordt.

Bedankt alvast voor het meedenken
 
Zelf ook veel last gehad, verloskundige wilde me temazepam voorschrijven. Ben ik zelf echter niet zo'n voorstander van, dus niet gedaan, maar dat zou dus een optie kunnen zijn.
Wat deed je er in je vorige zwangerschap aan om toch genoeg rust te krijgen? 
 
Ik ben ook 18 weken zwanger en slaap ook slecht..
Lig vaak niet lekker.. dan weer op linkerzij.. dan weer op rechterzij.. en soms ook dromen idd..
Ik heb helaas geen tips.. had het bij mijn vorige zwangerschap ook..
Ik leg me er bij neer en ga gewoon heel vroeg al naar bed.. dan heb je iig wat rust..
Succes! ???
 
Wat vervelend zeg! Ik heb zelf gelukkig maar 3 weken erg slecht geslapen. Welke nacht 2 uur klaar wakker en niet meer in slaap kunnen vallen tot daglicht. Mijn ogen deden zeer van vermoeidheid. Dat ging vanzelf weer over. Maar jou klachten herken ik van na de bevalling. Nachtmerries, onrustig, geen langere stukken achter elkaar kunnen slapen, woelen. 
Wat mij erg hielp uiteindelijk waren ademhalingsoefeningen die je helpen je lichaam te ontspannen. Door je ademhaling langzamer te maken, goed over de buik en niet te veel inademen (alsof je slaapt), wordt je hartslag rustiger, neemt adrenaline en cortisol af, waardoor goede slaaphormonen aangemaakt worden. In de ontspanning liet ik mijn gedachten vrij lopen. Beetje lastig uit te leggen, maar ik probeerde juist aan niets concreets te denken, maar naar de kleuren en beelden te kijken alsof je een caleidoskoop volgt. En dan werden dat vanzelf halve droombeelden. Dan schrok ik vaak nog een paar keer wakker, zo van "omg! ik slaap bijna!!" En na een paar keer viel ik echt in slaap. 
Na een nachtmerrie lukte het gewoon even niet. Want als ik direct weer mn ogen sloot ging het gewoon verder. Ik ging ook niet uit bed, want daar werd ik alleen maar heel wakker van. Even browsen en een half uurtje later nog eens proberen werkte dan het best. 
Misschien heb je wat aan mijn manier.
 

Bedankt voor jullie reacties!
@mabesi, de vorige zwangerschap ben ik opgenomen ivm vroegtijdige weeën en moest ik verplicht bedrust houden vanaf 28 weken. Toen dacht ik dus dat het kwam, omdat mijn regelmaat weg was. Ik heb mij er toen aan toegegeven en er eigenlijk niet heel veel mee gedaan. Ik ben inderdaad ook geen voorstander om er iets voor in te nemen, vandaar dat ik de vraag eerst hier stel inderdaad.

@NVSD, wat vervelend dat je er ook zo last van hebt. Dat vroeg naar bed gaan doe ik inderdaad ook. Niet heel gezellig, maar net wat je zegt: ieder extra uurtje is fijn.

@Lewis, bedankt voor je tips. De ademhaling is zeker wel een ding waar ik denk ik wat mee kan. Heb je daar toen hulp bij gehad of heb jij jezelf dit helemaal eigen gemaakt? Heb je misschien tips waar ik deze oefeningen kan vinden? Ademhaling is vaker een ding geweest dus daar zou ik zeker wat winst uit kunnen halen.
 
Ik weet niet hoe dat gaat met de lockdown, maar ik ben twee keer bij een ademtherapeut geweest. Dat is een tak van fysio, heb de verwijzing via de huisarts gekregen, maar ik had ook gewoon mogen bellen.
 
Herkenbaar! Ik gebruik op advies van de verloskundige Magne Rust van provital, een natuurlijk voedingssupplement met magnesium en citroenmelisse. Dit ontspant je spieren, daar had ik veel last van. Mijn nachtrust is aanzienlijk verbeterd :)
 
Heel vervelend!

Ik las iets over de ademhaling en dat zou ook mijn tip zijn. Ik gebruik zelf de app Balance om meditatie oefeningen mee te doen (fijn dat je gewoon naar iemand kan luisteren en hun aanwijzingen kunt volgen). Daar zitten veel verschillende oefeningen in, allemaal gericht op verschillende onderwerpen. Bijvoorbeeld op slaap, angst, pijn, stress, etc. Er zijn ook specifieke meditaties die gericht zijn op fijne en positieve dromen, die je kunt doen voor het slapen gaan. Ik word er in ieder geval erg rustig van, wie weet helpt het je iets met in slaap komen. Er zijn nog veel meer fijne meditatie apps, wie weet heb je er iets aan.

Veel sterkte!
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer
Terug
Bovenaan