Bij mij is de tip om met name de diepe buikspieren te activeren omdat ik geneigd was mijn rechte buikspieren aan te spannen, hierdoor moet het bekken harder werken. Diepe buikspieren aanspannen doe je zo, lig op je rug (kan ook zittend of staand hoor), adem uit en bij het uit ademen trek je je navel naar binnen. Dan span je de diepe buikspieren aan. Als je dit doet voordat je een beweging gaat maken (opstaan, draaien), is het een stuk minder pijnlijk.
Verder kan je om je bekken te verstevigen de volgende oefeningen doen:
Op je rug liggen, knieen opgetrokken, bekken kantelen (holle/bolle rug). Of op je rug liggen, knieen opgetrokken, bekken de lucht in en even vasthouden. Of op handen en knieën rug hol/bol maken.
Hoop dat t een beetje tot de verbeelding spreekt
Verder kan je om je bekken te verstevigen de volgende oefeningen doen:
Op je rug liggen, knieen opgetrokken, bekken kantelen (holle/bolle rug). Of op je rug liggen, knieen opgetrokken, bekken de lucht in en even vasthouden. Of op handen en knieën rug hol/bol maken.
Hoop dat t een beetje tot de verbeelding spreekt